Si vols millorar el teu rendiment, treballa la força muscular.
Cada cop hi ha més estudis que demostren que una persona que corre a l’asfalt, a la muntanya, o a la cinta i ho complementa amb un entrenament de força, no només millora el seu rendiment, sinó que també elimina de forma molt elevada el perill de lesió.
Cal tenir en compte que l’activitat de córrer, és una activitat de força. Cada cop que piques a terra fas força per avançar cap endavant, per tant, amb una empenta més forta a terra, més lluny arribaràs amb menys esforç, i tindràs menys risc de lesió.
Aquest treball de força el repeteixes tants cops com passes realitzes. Per aquest motiu són tan importants els exercicis de força per a runners.
En aquest treball de força haurem d’incloure tots els músculs que intervenen en el moviment de córrer, i a més, tota la musculatura estabilitzadora del CORE.
EXERCICIS DE FORÇA per a runners
Et proposem 7 exercicis de força per a runners que podràs fer a la sala de fitness, i que pots veure en aquest vídeo:
1. Squat
4 sèries x 12 repeticions
2.Lounge
4 sèries x 10 repeticions a cada costat
3. Pes mort
4 sèries x 10 repeticions
4. Monster walk
4 sèries x 5 repeticions de 3 pases a un costat y 3 al altre costat
5.Hip thrust
4 sèries x 12 repeticions
6. Planxa
4 sèries x 40’’
7. Press Pallof
4 sèries x 10 repeticions a cada costat
Tots aquests exercicis no només et faran córrer més ràpidament, sinó que també de forma més segura, a la vegada que millores el teu rendiment.
T’esperem a la sala de fitness on els tècnics t’ajudaran a preparar-te i t’animaran a sortir amb el Claror Runners Club!
L’AUTOR
MARCOS PALOMERO
Responsable d’activitats dirigides i Entrenador personal de Claror Cartagena
Tècnic Superior d’Activitats dirigides, Entrenament Funcional, Cycling, Nutrició avançada per a esportistes
.
