Exercicis de fitness exprés per fer durant les vacances

T’expliquem un entrenament de fitness exprés que pots fer a qualsevol lloc, treballant amb el propi pes corporal i sense material. Una bona manera de fer-los més variats i divertits és fer-los amb parella.

Aquests exercicis no només t’ajuden a estar en forma sinó que també augmenten la mida i la força dels teus músculs, et fan guanyar potència, agilitat i equilibri, i redueixen el greix corporal.

La dificultat de l’entrenament amb pes corporal varia segons:

• La posició
• L’estabilitat
• El ritme
• Combinació d’exercicis

Entrenament fitness exprés

En tots els exercicis farem un treball de 3 repeticions seguides durant 45 segons, amb 15 segons de descans al final, abans de passar al següent exercici.

1. Planxa + salt: Un de la parella es posa en posició de planxa, amb la zona del core ben activada, i l’altre va saltant sobre l’esquena a banda i banda, recolzant les mans a la zona escapular.
2. Flexions amb palmada: Ens posarem l’un davant de l’altre fent flexions dinàmiques i en pujar picarem de mans,
3. Burpee + planxa: Un de la parella fent planxes, pujant i baixant, i l’altre passant per sobre fent burpees.
4. Isometric glutis + flexió de tríceps: Un de la parella es posa a terra fent un isomètric de glutis i l’altre recolza les mans sobre els seus genolls i fa una flexió de tríceps.
5. Squat isomètric: Un fa un squat dinàmic, i l’altre de la parella passant la cama per sobre del company.
6. Elevació i abducció cama + squat: Agafats de les mans i en posició d’squat isomètric, anem fent tocs amb la mà de manera alterna a terra.
7. Abdominals inferiors: Realitzarem abdominals inferiors agafant-nos dels turmells del company.
8. Squat dinàmic: I per últim realitzarem un squat dinàmic recolzant-nos a l’esquena del nostre company.

Estàs a punt? No hi ha excuses per mantenir-te en forma aquest estiu!