Vols deixar de fumar? Coneix les pautes bàsiques

Els beneficis directes de deixar de fumar es comencen a notar en l’organisme a partir dels 20 minuts

Quan es vol deixar de fumar, cal seguir unes pautes bàsiques, on la primera decisió és la més important: ‘Vull deixar-ho’. Et donem algunes idees per ajudar-te a prendre aquesta decisió.

El consum de tabac és la primera causa de pèrdua de salut i de mortalitat prematura i evitable. És un dels factors de risc més importants de les principals malalties cardiovasculars i respiratòries cròniques, així com d’un nombre important de càncers.

A més, l’exposició passiva al fum ambiental del tabac incrementa el risc de càncer de pulmó en les persones no fumadores i d’altres malalties del sistema respiratori, sobretot en els infants.

Els beneficis del fet de deixar de fumar són ben clars; les persones exfumadores, deu anys després de deixar l’hàbit, tenen el mateix risc de contreure malalties que les no fumadores.

Aconseguir l’abandonament definitiu del tabaquisme, però, no és fàcil, tot i que és ben possible. Si t’ho estàs pensant, aquí van un seguit de consells:

1. Prendre la decisió: Un compromís amb un mateix

Trobar el moment per deixar de fumar i prendre la decisió en ferm no sempre és fàcil. Per fer aquest primer pas et pot ser d’ajuda que dediquis una estona a reflexionar i que posis en pràctica els següents exercicis:

Fes una llista dels motius pels quals fumes.
Analitza i llista els pros i els contres de fumar.
Visualitza’t sense fumar i valora el guany a nivell econòmic, de temps i, sobretot, del teu estat de salut.
Fes una llista dels motius que et porten a prendre la decisió. I acompanya-la d’una llista de maneres per lluitar contra el desig de fumar. Guarda-les en un lloc accessible perquè puguis rellegir-les sempre que tinguis la temptació de tornar a fumar.

2. Prepara’t per començar ;·)

Fixa la data en què deixaràs de fumar (dia D) i començaràs la teva nova vida! No deixis passar més de dues setmanes des del Pas 1.
“Deixo de fumar”. Comunica la teva decisió a les persones que t’envolten; si també fumen, és un bon moment per implicar-les i compartir el procés de deixar de fumar.
Anticipa’t als teus punts dèbils; repassa la llista de maneres per lluitar contra el desig de fumar.
Treu els cigarrets, cendrers i altres productes de tabac de casa i del cotxe.

3. Arriba el dia D: Avui comença la teva nova vida!

Adopta la filosofia Carpe Diem, viu el moment i repeteix-te: “Avui no fumaré, demà ja veurem.”
Distreu-te! Fes coses que t’agradin, crema adrenalina i ocupa els pensaments.
Si trobes a faltar el cigarret a la mà, agafa alguna cosa (un boli, un clip…)
Si trobes a faltar tenir alguna cosa a la boca, usa canonets de canyella, caramels, xiclets sense sucre, tires de pastanaga…
Beu molta aigua i suc de fruita. Evita el vi i la cervesa.
Allunya’t dels moments de temptació almenys fins que estiguis segur que pots estar sense fumar.
Adopta conductes noves des d’avui mateix i durant les properes setmanes, sobretot per aquells moments del dia que et recorden el tabac. Per exemple, en comptes de fumar després dels àpats, aixeca’t de la taula i fes alguna cosa (rentar els plats, sortir a fer una volta…).
Cuida la teva salut més que mai: fes activitat física, menja sa, dorm bé. Gaudir d’aquesta sensació de benestar t’ajudarà a veure que val la pena!
Tingues sempre present que no estàs sol i que tens recursos i persones a l’abast que et poden ajudar.

Quan deixis el tabac: Beneficis directes per la teva salut

Als 20 minuts La pressió de la sang i el pols tornen al nivell normal.

A les 24 hores Minva el risc d’un atac de cor.

A les 48 hores L’olfacte i el gust milloren.

Després de 3 setmanes La circulació millora i les funcions dels pulmons s’incrementen en un 30%.

Després de 9 mesos La tos, la fatiga i les dificultats respiratòries desapareixen.

Després d’1 any Es redueix a la meitat el risc de malaltia coronària.

Després de 5 anys El risc de càncer de pulmó, laringe i esòfag baixa a la meitat. El risc d’un atac de cor és similar al d’una persona no fumadora.

Després de 10 anys El risc de tenir càncer de boca, pulmó, pàncrees i esòfag és similar al d’una persona no fumadora.

Llistat de recursos sanitaris que et poden ajudar

Presencials

• Centres d’Atenció Primària | Programa ‘Atenció primària sense fum’ | Més informació: www.papsf.cat

• Xarxa Catalana d’Hospitals sense fum | Més informació: www.xchsf.com

No presencials

• Catsalut Respon: trucant al 061 o escrivint al [email protected] podeu resoldre dubtes i obtenir assessorament.

En el correu electrònic cal fer-hi constar el nom, la paraula TABAC i, si es vol participar en el programa de suport i seguiment, el telèfon de contacte

• Unitat de tractament del tabaquisme de l’Hospital Universitari de Bellvitge | Ajuda a deixar de fumar en línia | Més informació: www.tabaquisme.cat

IDEES PER COMENÇAR A FER ACTIVITAT FÍSICA

En aquests articles trobaràs informació sobre els beneficis de fer activitat física i consells que t’ajudaran a integrar l’exercici en el teu dia a dia i que t’ajudaran en el teu camí cap a una vida saludable: