Vols deixar de fumar? Coneix les pautes bàsiques

Si vols deixar de fumar i no saps per on començar, en aquest article et donem les pautes bàsiques i enllaços a programes i organismes que et poden ajudar.
Vols deixar de fumar?
Els beneficis directes de deixar de fumar es comencen a notar en l’organisme a partir dels 20 minuts

Quan es vol deixar de fumar, cal seguir unes pautes bàsiques, on la primera decisió és la més important: ‘Vull deixar-ho’. Et donem algunes idees per ajudar-te a prendre aquesta decisió.

El consum de tabac és la primera causa de pèrdua de salut i de mortalitat prematura i evitable. És un dels factors de risc més importants de les principals malalties cardiovasculars i respiratòries cròniques, així com d’un nombre important de càncers. 

A més, l’exposició passiva al fum ambiental del tabac incrementa el risc de càncer de pulmó en les persones no fumadores i d’altres malalties del sistema respiratori, sobretot en els infants.

Els beneficis del fet de deixar de fumar són ben clars; les persones exfumadores, deu anys després de deixar l’hàbit, tenen el mateix risc de contreure malalties que les no fumadores.

Aconseguir l’abandonament definitiu del tabaquisme, però, no és fàcil, tot i que és ben possible. Si t’ho estàs pensant, aquí van un seguit de consells:

1. Prendre la decisió: Un compromís amb un mateix 

Trobar el moment per deixar de fumar i prendre la decisió en ferm no sempre és fàcil. Per fer aquest primer pas et pot ser d’ajuda que dediquis una estona a reflexionar i que posis en pràctica els següents exercicis: 

  • Fes una llista dels motius pels quals fumes.
  • Analitza i llista els pros i els contres de fumar.
  • Visualitza’t sense fumar i valora el guany a nivell econòmic, de temps i, sobretot, del teu estat de salut.
  • Fes una llista dels motius que et porten a prendre la decisió. I acompanya-la d’una llista de maneres per lluitar contra el desig de fumar. Guarda-les en un lloc accessible  perquè puguis rellegir-les sempre que tinguis la temptació de tornar a fumar.

2. Prepara’t per començar ;·)

  1. Fixa la data en què deixaràs de fumar (dia D) i començaràs la teva nova vida! No deixis passar més de dues setmanes des del Pas 1.
  2. “Deixo de fumar”. Comunica la teva decisió a les persones que t’envolten; si també fumen, és un bon moment per implicar-les i compartir el procés de deixar de fumar. 
  3. Anticipa’t als teus punts dèbils; repassa la llista de maneres per lluitar contra el desig de fumar. 
  4. Treu els cigarrets, cendrers i altres productes de tabac de casa i del cotxe.

3. Arriba el dia D: Avui comença la teva nova vida! 

  1. Adopta la filosofia Carpe Diem, viu el moment i repeteix-te: “Avui no fumaré, demà ja veurem.” 
  2. Distreu-te! Fes coses que t’agradin, crema adrenalina i ocupa els pensaments. 
  3. Si trobes a faltar el cigarret a la mà, agafa alguna cosa (un boli, un clip…) 
  4. Si trobes a faltar tenir alguna cosa a la boca, usa canonets de canyella, caramels, xiclets sense sucre, tires de pastanaga…
  5. Beu molta aigua i suc de fruita. Evita el vi i la cervesa.
  6. Allunya’t dels moments de temptació almenys fins que estiguis segur que pots estar sense fumar. 
  7. Adopta conductes noves des d’avui mateix i durant les properes setmanes, sobretot per aquells moments del dia que et recorden el tabac.  Per exemple, en comptes de fumar després dels àpats, aixeca’t de la taula i fes alguna cosa (rentar els plats, sortir a fer una volta…).
  8. Cuida la teva salut més que mai: fes activitat física, menja sa, dorm bé. Gaudir d’aquesta sensació de benestar t’ajudarà a veure que val la pena!
  9. Tingues sempre present que no estàs sol i que tens recursos i persones a l’abast que et poden ajudar.

Quan deixis el tabac: Beneficis directes per la teva salut

Als 20 minuts La pressió de la sang i el pols tornen al nivell normal. 

A les 24 hores Minva el risc d’un atac de cor. 

A les 48 hores L’olfacte i el gust milloren. 

Després de 3 setmanes La circulació millora i les funcions dels pulmons s’incrementen en un 30%. 

Després de 9 mesos La tos, la fatiga i les dificultats respiratòries desapareixen. 

Després d’1 any Es redueix a la meitat el risc de malaltia coronària. 

Després de 5 anys El risc de càncer de pulmó, laringe i esòfag baixa a la meitat. El risc d’un atac de cor és similar al d’una persona no fumadora.

Després de 10 anys El risc de tenir càncer de boca, pulmó, pàncrees i esòfag és similar al d’una persona no fumadora.

 

Llistat de recursos sanitaris que et poden ajudar

Presencials

Centres d’Atenció Primària | Programa ‘Atenció primària sense fum’ | Més informació: www.papsf.cat

Xarxa Catalana d’Hospitals sense fum | Més informació: www.xchsf.com

No presencials

Catsalut Respon: trucant al 061 o escrivint al 061catsalutres[email protected] podeu resoldre dubtes i obtenir assessorament.

En el correu electrònic cal fer-hi constar el nom, la paraula TABAC i, si es vol participar en el programa de suport i seguiment, el telèfon de contacte

Unitat de tractament del tabaquisme de l’Hospital Universitari de Bellvitge | Ajuda a deixar de fumar en línia | Més informació: www.tabaquisme.cat

 

IDEES PER COMENÇAR A FER ACTIVITAT FÍSICA

En aquests articles trobaràs informació sobre els beneficis de fer activitat física i consells que t’ajudaran a integrar l’exercici en el teu dia a dia i que t’ajudaran en el teu camí cap a una vida saludable:

L’AUTORA

ester_benach
Ester benach

Periodista i Directora de Responsabilitat Social de la Fundació Claror

Articles relacionats

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.