Què és l’Entrenament de Força per a la Dona?
L’Entrenament de Força per a la Dona és una activitat física dissenyada específicament per millorar la salut i la condició física femenina mitjançant un treball de força progressiu, segur i adaptat.
Té en compte les característiques fisiològiques pròpies de la dona, com la influència hormonal, la densitat òssia i la capacitat muscular, amb una atenció especial a la cura del sòl pelvià.
L’objectiu principal és prevenir malalties hipocinètiques com:
l’obesitat
la diabetis
l’osteoporosi
la sarcopènia
Tot afavorint:
l’augment de la massa muscular
la reducció del percentatge de greix
la millora de la salut general
Descripció de la sessió
La sessió té una durada de 45 minuts i s’estructura en tres parts:
Escalfament i treball tècnic
Part principal, amb un circuit d’exercicis de força, estabilitat i mobilitat
Tornada a la calma, amb estiraments, relaxació i treball específic de sòl pelvià
És difícil? Cal tenir condició física prèvia?
No. És una activitat accessible a tots els nivells.
La intensitat s’ajusta de manera progressiva i els exercicis s’adapten a les necessitats individuals, permetent començar des de zero i progressar amb seguretat.
Té alguna contraindicació?
Abans de començar, cal realitzar una valoració inicial i completar el qüestionari de salut.
En cas de:
patologies prèvies
molèsties articulars
cal informar el/la tècnic/a per poder adaptar els exercicis. En situacions concretes, pot ser necessària una autorització mèdica.
Què cal portar?
Roba esportiva còmoda
Calçat esportiu adequat
Aigua per mantenir una correcta hidratació
Altres aspectes a tenir en compte
Activitat en grups reduïts (entre 7 i 9 persones)
Sessions amb suport musical
Planificació trimestral de 24 sessions
Inclou valoració inicial i final