Per què a partir dels 40 costa més aprimar-se?

A partir dels 40 anys, moltes dones comencen a patir mals de caps perquè no aconsegueixen baixar pes, i comenten: “Jo, abans, si guanyava pes, feia uns dies de bondat i aconseguia baixar quilos amb relativa facilitat, però ara ja no m’és possible fer-ho”.

Davant d’aquesta situació moltes dones opten per seguir dietes miracle que només fan que empitjorar la situació, o es castiguen fent dietes molt pobres en calories i passen gana sense justificació, o bé es desmotiven i es resignen a seguir augmentant de pes, fent-se un mal servei a elles mateixes, perquè l’augment de pes comporta malalties i baixa autoestima.

Per això si ens trobem en aquesta situació, el més aconsellable és posar-se en mans d’un especialista en nutrició.

Per què es guanya pes més fàcilment a partir dels 40?

S’han de considerar diferents factors:

Per un costat tenim l’alentiment del metabolisme que ve determinat per l’envelliment, per tant, com més grans ens fem menys calories necessitem ingerir al llarg del dia. Si continuem menjant com quan teníem vint anys el cos emmagatzemarà tot el sobrant en forma de greix.

Amb l’envelliment es perd massa muscular i el cos va acumulant més teixit adipós.

Si aquest darrer factor es lliga al sedentarisme i falta d’exercici físic encara s’agreuja més el problema. L’exercici no només ens ajuda a augmentar la despesa energètica, sinó que també és essencial per mantenir el to muscular. Per aquest motiu, no només es recomana l’exercici de resistència aeròbica, sinó que també cal fer un parell de dies a la setmana treball de força.

Tampoc es pot perdre de vista els canvis hormonals que al voltant dels quaranta apareixen en moltes dones. Hi ha una davallada d’estrògens que impacta directament en la composició corporal de la dona fent que s’acumuli més greix.

Les persones que viuen amb nivells alts d’estrès o poc descans nocturn, també els costa més perdre pes.

I finalment, les persones que durant anys han anat fent diferents dietes amb efecte rebot, han facilitat  l’augment de greix corporal i lluny de perdre’l n’han acumulat més. En conseqüència, cada vegada els costa més perdre pes.

Vull perdre pes: com ho faig?

A partir dels 40, sí que és més difícil perdre pes per a moltes dones, però no és impossible.

Per fer-ho cal tenir en compte aquests punts clau:

• A mesura que et fas gran, el cos necessita menys energia, això vol dir que has de menjar una mica menys que abans.
• Amb l’edat perds aigua corporal, per tant no pots descuidar la hidratació. Tan important és  beure aigua al llarg del dia com aprendre a beure sense set.
• Marca’t un objectiu realista. No pots pretendre tornar a pesar el que pesaves quan tenies vint anys.
• Menja saludable, variat i de qualitat. Escull aliments d’alt valor nutritiu, frescos i de temporada.
• Manté els a ratlla els sucres, productes processats i greixos.
• Fes exercici de forma regular sense descuidar l’entrenament de força.
• Camina cada dia, per anar bé unes 10000 passes.
• No apostis per les dietes de moda, miracles o ràpides que només t’enganyen.
• No et saltis els àpats i fes-ne més de tres al dia.
• Procura descansar bé a les nits
• Desterra l’alcohol perquè no t’aporta res.
• Buscar ajuda d’un especialista, sempre és més fàcil amb ajuda i suport.
• Reconeix les situacions estressants i posa-li fre.
• El dia del caprici, que sigui conscient, però no castigador.

I sobretot, la moral alta, no hi ha res menys atractiu per perdre pes que la desmotivació.

Controlar tots aquests aspectes seran la clau de l’èxit.