7 consells per arribar Fit aquest estiu

Encara que l’estiu es veu lluny, és precisament a l’inici de la primavera quan t’has de començar a preparar.

Per arribar en plena forma i afrontar amb energia tot el que t’has proposat per les vacances, et cal un pla d’entrenament ben pensat i ben executat.

Ja sigui perquè vols fer un repte esportiu, cremar els greixos acumulats durant l’hivern, un viatge en bici, esports d’aventura, una ruta de senderisme… el que sigui.

A continuació et donem 7 consells bàsics per arribar fit aquest estiu.

1. Planteja’t un compromís amb reptes realistes

Compromet-te a entrenar tres dies per setmana. Almenys un d’aquests tres dies hauria de ser un treball de força.
Quan ho assoleixis, afegeix un segon dia de treball de força i entrena un total de quatre dies per setmana.
Un entrenador personal t’ajudarà a establir un pla de treball realista, assumible i amb un component de repte, que t’ajudarà a assolir els teus objectius.

2. Busca el teu moment del dia

Escull el teu moment de cada dia on la prioritat sigui temps per tu.
Escull aquell horari on sentis que la teva implicació amb l’exercici físic serà el millor possible. També pots escollir aquell moment on puguis coincidir amb la teva “tribu” d’entrenament per a tenir un motiu afegit per complir el teu compromís diari.

3. Controla la teva alimentació i hidrata’t

Allunya’t dels productes processats, dels dolços i de l’alcohol. Aposta per una alimentació saludable i equilibrada que nodreixi el teu cos com cal.
No t’oblidis d’ingerir hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables, ja que tots són necessaris per a un bon funcionament de l’organisme.
Si vols fer dieta, has de tenir clar que les dietes miraculoses no existeixen. Deixa’t ajudar per un nutricionista per canviar els teus hàbits alimentaris.
Per altra banda, beure aigua és imprescindible perquè el nostre organisme funcioni correctament. Assegura’t que beus aigua durant l’exercici i més encara quan la intensitat augmenta i quan la temperatura ambiental sigui elevada en els mesos de primavera i estiu.

4. Treballa la força

L’entrenament de força té molts beneficis, entre aquests, destaquen:

Manté els ossos més forts i resistents.
Millora la postura i prevé lesions.
Augmenta el metabolisme basal.

5. Fes activitat cardiovascular

L’entrenament cardiovascular ens aporta múltiples beneficis, dels quals destaquen:

Ajuda a controlar els nivells de colesterol i la tensió arterial.
Ajuda a prevenir malalties cardiovasculars.
Ajuda a millorar la capacitat cardiorespiratòria.

6. Descansa 7 hores al dia

Descansar és tan important com entrenar. Mentre descanses, els teus músculs es recuperen de l’entrenament, les teves funcions metabòliques estan regulades i després estaràs de més bon humor.

7. Utilitza un dispositiu o app que t’ajuda a monitorar la teva activitat

Actualment, el mercat ofereix una gran varietat de programes i apps per poder tenir un control total de l’entrenament. D’aquesta manera tindràs monitorat en quin punt de compliment d’objectius et trobes, així com tenir a un clic tota la teva planificació d’entrenament, registres biomètrics i reptes setmanals, per poder assolir amb més garanties els teus objectius.

També pots fer ús dels teus wearables (dispositius electrònics) per a monitorar en temps real l’exercici físic que estiguis realitzant.

Tant les apps com la sincronització dels teus wearables, són opcions totalment compatibles i disponibles en tots els equipaments dels Clubs Claror.

L’entrenador/a personal et pot ajudar

Si tens un objectiu específic que requereix una anàlisi, acompanyament i seguiment exhaustiu, et recomanem que contractis els serveis d’un/a entrenador/a personal.

Et farà un Pla d’Entrenament personalitzat, t’acompanyarà en tot moment i et motivarà perquè aconsegueixis arribar fit aquest estiu. i tot el que et proposis.