
Augmenten el to de la faixa abdominal i milloren la teva gestió postural
En aquest vídeo us expliquem com realitzar hipopressius amb 3 exercicis bàsics per començar a treballar-los.
Aquest mètode d’entrenament hipopressiu postural, utilitza la transmissió d’energia d’un múscul a un altre mitjançant diverses activacions per relaxar el diafragma, augmentar el to de la faixa abdominal i millorar la teva gestió postural.
Per conèixer aqust mètode en profunditat, et recomanem que llegeixis l’article ‘Nous hipopressius: trencant el mite’.
BENEFICIS DELS HIPOPRESSIUS
En unes setmanes començaràs a veure els seus beneficis:
✔️Millora de la gestió postural, estètica i dinàmica
✔️Millora de la funció sexual, gràcies a l’increment del to muscular i la vascularització del perineu.
✔️Prevenció i millora de lesions de l’esquena (cervical, dorsal i lumbar) i d’hèrnies hiatals, abdominals, de columna, inguinals, vaginals, i també la incontinència urinària.
✔️Millora del rendiment esportiu, augmentant la flexibilitat i mobilitat anatòmica
✔️Increment del to en repòs (contracció muscular sostinguda i reflexa), disminuint el perímetre de cintura
✔️Millora estètica gràcies a una millor postura
3 EXERCICIS BÀSICS
ALBA
Inspira pel nas en 2 temps, exhala per la boca en 4, i porta el pes cap a la punta dels peus, fent avantposició de l’eix.
SITTING
Recolzat a la paret mantenint 3 punts de contacte: zona baixa de l’esquena, centre del pit i clatell.
Inspira pel nas en 2 temps, separa el maluc de la paret i exhala per la boca en 4 temps. Porta el maluc cap enrere i aixafa la paret.
HIPOGEO
Des de quadrupèdia, porta el pes als talons i el cap a terra. Roda sobre el cap, el màxim endavant.
Inspira pel nas en 2 temps, seu sobre els talons, exhala en 4 temps per la boca, i roda endavant.
Quan ja dominis la tècnica, pot introduir l’apnea amb 3 cicles de respiració complets i fer-la en el quart cicle.
Et convidem també a les sessions setmanals d’hipopressius, incloses a la quota d’abonament, on les nostres tècniques i tècnics t’ajudaran a realitzar-los correctament.
Consulta les sessions del teu club i reserva plaça a www.claror.cat
L’AUTOR

CRISTINA GONZÁLEZ
Tècnica de fitness i Entrenadora personal
Grau superior d’esport i socorrisme, Grau mitjà d’esports a la natura i cursant el Grau universitari CTEF
.