Hipopressius: 3 exercicis bàsics

En aquest vídeo us expliquem com realitzar hipopressius amb 3 exercicis bàsics per començar a treballar-los.

Aquest mètode d’entrenament hipopressiu postural, utilitza la transmissió d’energia d’un múscul a un altre mitjançant diverses activacions per relaxar el diafragma, augmentar el to de la faixa abdominal i millorar la teva gestió postural.

Per conèixer aqust mètode en profunditat, et recomanem que llegeixis l’article ‘Nous hipopressius: trencant el mite’.

BENEFICIS DELS HIPOPRESSIUS

En unes setmanes començaràs a veure els seus beneficis:

✔️Millora de la gestió postural, estètica i dinàmica
✔️Millora de la funció sexual, gràcies a l’increment del to muscular i la vascularització del perineu.
✔️Prevenció i millora de lesions de l’esquena (cervical, dorsal i lumbar) i d’hèrnies hiatals, abdominals, de columna, inguinals, vaginals, i també la incontinència urinària.
✔️Millora del rendiment esportiu, augmentant la flexibilitat i mobilitat anatòmica
✔️Increment del to en repòs (contracció muscular sostinguda i reflexa), disminuint el perímetre de cintura
✔️Millora estètica gràcies a una millor postura

3 EXERCICIS BÀSICS

ALBA

Inspira pel nas en 2 temps, exhala per la boca en 4, i porta el pes cap a la punta dels peus, fent avantposició de l’eix.

SITTING

Recolzat a la paret mantenint 3 punts de contacte: zona baixa de l’esquena, centre del pit i clatell.
Inspira pel nas en 2 temps, separa el maluc de la paret i exhala per la boca en 4 temps. Porta el maluc cap enrere i aixafa la paret.

HIPOGEO

Des de quadrupèdia, porta el pes als talons i el cap a terra. Roda sobre el cap, el màxim endavant.
Inspira pel nas en 2 temps, seu sobre els talons, exhala en 4 temps per la boca, i roda endavant.

Quan ja dominis la tècnica, pot introduir l’apnea amb 3 cicles de respiració complets i fer-la en el quart cicle.

Et convidem també a les sessions setmanals d’hipopressius, incloses a la quota d’abonament, on les nostres tècniques i tècnics t’ajudaran a realitzar-los correctament.

Consulta les sessions del teu club i reserva plaça a www.claror.cat